Opcje widoku
Ikona powiększania tekstu
Powiększ tekst
Ikona pomniejszania tekstu
Pomniejsz tekst
Ikona zmiany kontrastu
Kontrast
Ikona podkreślenie linków
Podkreślenie linków
Odnośnik do Deklaracja Dostępności
Deklaracja Dostępności
Resetowanie ustawień
Reset
Godło

12.05.2020 Test sprawności fizycznej - próba szybkości i skoczności.

Rozgrzewka:

Lekki trucht w miejscu 3 minuty

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

  • opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
  • krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
  • bieg tyłem;
  • bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
  • podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

Na dzisiejszych zajęciach  przeprowadzimy test - próbę szybkości i skoczności.

Wyniki wyślijcie na adres anna.podgorska@kliniska.edu.pl  ( najlepiej w dniu dzisiejszym podczas zajęć, lub w póżniejszym terminie).

Test sprawności fizycznej Krzysztofa Zuchory, pozwala określić poziom sprawności fizycznej każdego człowieka od 6 roku życia do późnej starości.
Ćwiczenia są dobrane tak, aby wymagały zaangażowania mięśni całego ciała. Główną zaletą testu jest to, że pozwala jedną miarą oceniać możliwości dorosłych i dzieci.
 
Co składa się na test?
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha
 
Poniżej przestawiam materiały,  które umozliwią Wam dokładny opis i określenie poziomu sprawności:

Rodzaj próby i sposób wykonania

 

OCENA WYKONANIA I WYNIK W PUNKTACH

PŁEĆ

MINIMALNA

1 pkt.

DOSTATECZNA

2 pkt.

DOBRA

3 pkt.

BARDZO DOBRA

4 pkt.

WYSOKA

5 pkt.

SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. Wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Oblicz ilość klaśnięć.

K

12 klaśnięć

16 klaśnięć

20 klaśnięć

25 klaśnięć

30 klaśnięć

M

15 klaśnięć

20 klaśnięć

25 klaśnięć

30 klaśnięć

35 klaśnięć

 

Próba skoczności

SKOCZNOŚĆ

Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami, w obliczeniach zaokrąglaj wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy – w góre

 

 

K

i

M

 

 

 

5 stóp

 

 

 

6 stóp

 

 

 

7 stóp

 

 

 

8 stóp

 

 

 

9 stóp

 

 

 

10 stóp

 

Powodzenia 

 

Data dodania: 2020-05-12 08:15:32
Data edycji: 2020-05-12 11:31:10
Ilość wyświetleń: 499

Konkursy

Zgłoś się do konkursu szkolnego! Nabór trwa jeszcze kilka dni!
Więcej informacji

Ankiety

Weź udział w jednej z ankiet szkolnych! Twoja opinia jest ważna!
Więcej informacji

Kalendarz

Lipiec 2025
NdzPnWtŚrCzwPtSob
293012345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112
3456789
Dzisiaj: Poniedziałek, Lipiec 7, 2025

Podstrony

Zobacz podstrony klas i nauczycieli
Więcej informacji
Bądź z nami
aktualności i informacje
Biuletynu Informacji Publicznej
Biuletynu Informacji Publicznej