Rozgrzewka:
1. Lekki trucht w miejscu 3 minuty
2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).
Na dzisiejszych zajęciach przeprowadzimy test - próbę szybkości i skoczności.
Wyniki wyślijcie na adres anna.podgorska@kliniska.edu.pl ( najlepiej w dniu dzisiejszym podczas zajęć, lub w póżniejszym terminie). Uczniowie, którzy wysyłali próbę szybkosci na porzednich zajęciach, tylko wynik próby szybkosci.
Rodzaj próby i sposób wykonania |
|
OCENA WYKONANIA I WYNIK W PUNKTACH |
||||
PŁEĆ |
MINIMALNA 1 pkt. |
DOSTATECZNA 2 pkt. |
DOBRA 3 pkt. |
BARDZO DOBRA 4 pkt. |
WYSOKA 5 pkt. |
|
SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. Wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Oblicz ilość klaśnięć. |
K |
12 klaśnięć |
16 klaśnięć |
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
M |
15 klaśnięć |
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
35 klaśnięć |
Próba skoczności
SKOCZNOŚĆ Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami, w obliczeniach zaokrąglaj wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy – w góre |
K i M |
5 stóp |
6 stóp |
7 stóp |
8 stóp |
9 stóp |
10 stóp |
Powodzenia
72-123 Kliniska Wielkie
Piastowska 11