15.04.2020 Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym.

Rozgrzewka w biegu:

• bieg w miejscu /30 sek.
• krążenia ramion w przód i tył / 30 sek.
• skip A I b / 30 sek.
• pajacyki / 30 sek.

Rozgrzewka w miejscu:

• Krążenie głowy dookoła w lewą i prawą stronę; na boki i z obracaniem za siebie / 20 sekund
•  
• Krążenie bioder w lewą i prawą stronę / 15 sekund
•  
• Skrętoskłony w pochyleniu – lewa ręka do prawej nogi i na zmianę w szybkim tempie / 15 sekund
•  
• Krążenie stawów skokowych / 20 sekund
•  
• Przenoszenie ciężaru ciała z nogi lewej na prawą i na zmianę / 20 sekund
•  
• W siadzie rozkrocznym chwyt za palce i przejście do leżenia przewrotnego – nogi za głowę i z powrotem do siadu rozkrocznego / x 5
•  
• Rozciąganie mięśni przywodzicieli tzw. „motylek”
•  
• W leżeniu przodem przyciągamy piętę do pośladka i trzymamy / 15 sekund na każdą nogę
•  
• https://www.youtube.com/watch?v=2DGVtQrGtV0 - Joga dla początkujących
• Po wykonaniu rozgrzewki zaczynamy nową formę ćwiczeń rozciągajacych ( znajdują sie powyżej )