Drodzy uczniowie, zanim zaczniecie ćwiczyć przypominam o odrobieniu zadania domowego !
Pierwszy termin już minął !
Dziś zachęcam Was do ćwiczeń rozciągających ,nazywanych też ćwiczeniami stretchingowymi .
Rozciąganie powinno być nieodłączną częścią treningu każdego profesjonalnego sportowca.
Nie każdy jednak jest świadomy, jakie korzyści płyną z odpowiednio wykonanego stretchingu i dlaczego ten element jest tak istotny.
Pierwszą z zalet, które daje rozciąganie jest poprawa elastyczności mięśni i ścięgien, bowiem regularnie powtarzane pozwalają na stopniowe zwiększenie gibkości ciała.
Ćwiczeniami rozciągającymi zwiększamy zakres ruchu w stawach.
Trening poprzedzony dynamicznym rozciąganiem jest zatem efektywniejszy i pozwala na osiągnięcie satysfakcjonujących rezultatów. Ze względu na dobroczynny wpływ rozciągania na elastyczność ciała, minimalizuje on ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia rozciągające często wiążą się z konieczności utrzymania równowagi. Systematycznie wykonywane sprawiają, że po pewnym czasie zdolność sportowca do zachowania balansu ciała zwiększa się, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia liczby upadków.
Rozciąganie odgrywa znaczącą rolę dla zdrowia sportowca. Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym “relaksują się” one w znacznie szybszym tempie.
Ćwiczenia rozciągające pozwalają również zminimalizować tzw. “zakwasy” często pojawiające się następnego dnia. Poprzez efektywne ćwiczenia rozciągające wykonane po treningu, Twoje zmęczenie wywołane nim będzie zdecydowanie mniejsze.
Wielu sportowców bagatelizuje znaczenie rozciągania. Niemniej jednak, nie należy zapominać o jego dobroczynnych skutkach.
Ćwiczenia rozciągające mogą być również doskonałym sposobem na relaks i zapomnienie o codziennych troskach.
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonane zarówno przed, jak i po treningu.
Jest to ważny element, ponieważ nierozciągnięte mięśnie często stają się sztywne, co ogranicza zakres ruchów sportowca. Ponadto, podczas wzmożonego wysiłku mięśnie kurczą się. Wskazane jest zatem wykonanie ćwiczeń rozciągających, dzięki którym z powrotem osiągną odpowiednią długość.
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających zwiększa się również ilość krwi przepływająca w organizmie. Dzięki temu dostarczane jest do niego więcej składników odżywczych i tlenu, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Rozciąganie pomaga też kształtować poszczególne partie ciała – ułatwia więc osiągnięcie zgrabnej i szczupłej sylwetki.
Istotnym elementem po intensywnym treningu jest również wyciszenie rytmu tętna. Wykonanie spokojnych ćwiczeń rozciągających “uspokaja” organizm, odpręża oraz pozwala w szybkim czasie odzyskać siły.
Dla wzmocnienia tego efektu, możesz rozciągać się w rytm relaksacyjnej muzyki.
Oto link do strony internetowej z ćwiczeniami :
https://www.youtube.com/watch?v=jRkm-MhtWXk&t=10s.
Zachęcamy do ćwiczenia w domu!
72-123 Kliniska Wielkie
Piastowska 11
zsp@kliniska.edu.pl
+48 91 418 14 06
