19.06.2020 Zabawy biegowe w terenie.

Zachęcam Was do zajęc sportowych w terenie ( dzisiaj jednak pogoda nam nie sprzyja).

Propozyję do wykorzystania:

zaczynamy od rozgrzewki

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

ZABAWY BIEGOWE W TERENIE

Zawsze przed przystąpieniem do treningu właściwego należy przeprowadzić rozgrzewkę. Jest to bardzo ważna część lekcji w terenie ze względu na przygotowanie stawów do niestabilnego podłoża oraz właściwego rozgrzania mięśni. Można ją zacząć już od momentu opuszczenia murów szkoły. Na miejsce przeprowadzenia lekcji uczniowie wraz z nauczycielem docierają w truchcie. Następnie wykonują rozgrzewkę podzieloną na dwie części, która trwa ok. 5 minut.

Rozgrzewka statyczna (przeprowadzana w pozycji stojącej w miejscu): 

• krążenie uniesioną stopą nad podłożem, raz jedną, raz drugą nogą,
• krążenie w stawach kolanowych,
• krążenie w stawach biodrowych,
• skłony i skrętoskłony.

Rozgrzewka dynamiczna (przeprowadzana w truchcie): 

• krążenie ramion oburącz oraz na przemian do przodu i do tyłu,
• po kolei skip A, B, C,
• wieloskoki,
• przeplatanka piłkarska,
• marsz defiladowy z unoszeniem wyprostowanej nogi,
• skłon i wykrok w marszu.

Teraz możemy przystąpić do treningu właściwego, czyli zabaw biegowych. Wykorzystajcie te gry i zabawy, które poznaliscie na zajęciach.  

To jest nowa propozycja :

NAUKA ŻONGLOWANIA TRZEMA PIŁECZKAMI do nauki żonglowania wykorzystaj trzy piłeczki tej samej wielkości i wagi, np. piłeczki tenisowe OGLĄDNIJ FILMIK www.youtube.com/watch Życzę wytrwałości i powodzenia