20.05.2020 Tabata - cz.2 ćwiczenia sprawności ogólnej.

Rozgrzewka :

• Bieg w miejscu / 1 minuta
• Jednoczesne krążenia ramion w przód w podskokach / x10
• Jednoczesne krążenia ramion w tył w podskokach / x10
• Pajacyki / x10
• Skip A / x10
• Skip C / x10

Rozciąganie w miejscu:

• Krążenia głową w prawo i lewo / x10
• Krążenia bioder w prawo i lewo / x10
• Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo / x10
• Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz / x10
• Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo / x10
• Skłony przy wyprostowanych nogach do nogi lewej/do środka/ do nogi prawej i mocny wyprost w górę z ramionami uniesionymi w górę i z odchyloną do tyłu głową / x4

2.Część główna

Obwód stacyjny:

6 stacji – na każdej ćwiczymy po 30 sekund. Po każdym ćwiczeniu 10 sekund przerwy. Nie ćwiczymy na dużej prędkości. Ćwiczenia wykonujemy spokojnie.

Link do muzyki – odlicza czas pracy 30 sekund oraz czas przerwy 10 sekund: https://www.youtube.com/watch?v=cT-wSeJt4n8

Stacja 1:
Pompki klasyczne – wykonujemy powoli starając się wykonywać przez cały ten czas ( lepiej mniej, ale przez całe 30 sekund). Jeśli mamy z tym problem można wykonywać pompki „damskie” tzn. na ugiętych w stawach kolanowych nogach

Stacja 2:
Przysiady – wykonujemy na szeroko ugiętych nogach starając się nie odrywać stóp od podłoża, również powoli

Powodzenia