21.04.2020 r. Znaczenie aktywności ruchowej dla zdrowia

Celem dzisiejszej lekcji jest omówienie korzyści wynikających z aktywności fizycznej i ruchowej w domu i terenie

Aktywność fizyczna to różnego rodzaju zajęcia związane z wykonywaniem ruchów przez mięśnie szkieletowe, powodujące wydatek energetyczny, wyższy niż w spoczynku. Do zajęć tych należą: czynności związane z wykonywaniem określonej pracy np. zamiatanie, podnoszenie, kopanie, związane z przemieszczaniem się np. chodzenie, jazda na rowerze, wypoczynkiem np. uprawianie ogródka, jazda na wrotkach. Aktywność fizyczna, w odróżnieniu od aktywności ruchowej (w której czynności mogą być mechaniczne, automatyczne), jest celowo ukierunkowana.

1.Zapoznaj się z filmikami o znaczeniu aktywności fizycznej dla zdrowia:

https://www.youtube.com/watch?v=b9XVly_ioHE

https://www.youtube.com/watch?v=XvV0QKLQZzU 

2. Wpływ aktywności fizycznej na rozwój dzieci i młodzieży

Aktywność fizyczna stymuluje i wspomaga rozwój:

• somatyczny - poprzez rozwój mięśni, zwiększając ich siłę i sprężystość; pomaga budować i wzmacniać siłę kości wpływając na ich mineralizację; wzmacnia i stabilizuje stawy; poprawia koordynację ruchową; zapewnia harmonijny rozwój (proporcjonalne przyrosty masy ciała); zwiększa pojemność życiową płuc; kształtuje lepszą pracę serca; obniża ciśnienie tętnicze krwi, kształtuje dobrą sprawność fizyczną.
• psycho-emocjonalny – poprzez poprawę pamięci, dobrego samopoczucia; uczy radzenia sobie ze zmęczeniem i stresem, korzystnie wpływa na postępy w nauce (oceny, zachowanie, koncentracja uwagi), zmniejsza poziom lęku, obniża stany depresyjne.
• społeczny - kształtuje relacje z innymi, sprzyja tworzeniu pozytywnych zachowań w ramach idei „fair play”, uczy wygrywać i przegrywać, uczy się współpracy, samokontroli, może być dobrym sposobem spędzenia czasu z rówieśnikami.

3.Wpływ aktywności fizycznej na utrzymanie zdrowia

• pomaga zredukować ryzyko rozwoju otyłości oraz chorób przewlekłych , takich jak cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, żylaki kończyn, niektóre nowotwory np. rak jelita grubego.
• zapobiega osteoporozie (odwapnieniu kości)
• sprzyja zwiększaniu odporności organizmu, pomaga w lepszej adaptacji do bodźców i zmian środowiska fizycznego i społecznego.
• zmniejsza stres, uczucie napięcia, a także nasilenie objawów depresji i promuje dobre zdrowie psychiczne, pomaga eliminowa

   Podsumowanie:

Spontaniczna aktywność fizyczna (nie związana z ćwiczeniami) to codzienna porcja ruchu, którą każdy człowiek wykonuje, nie zastanawiając się nad tym np. chodzenie, siadanie, wstawanie, mówienie, mycie naczyń itp. Istotne znaczenie ma udział w aktywności ruchowej związanej z celowo wykonywanymi ćwiczeniami, a także uświadomienie sobie jej roli codziennej aktywności fizycznej. Im jest ona większa, tym większy jest dobowy wydatek energetyczny. Należy zwrócić uwagę na codzienne obowiązki domowe. Słanie łóżka, odkurzanie mieszkania, sprzątanie, zmywanie, to także dawka ruchu, która liczy się w codziennym bilansie spalania kalorii.