Dziś na lekcji dowiesz się co to jest Indeks Sprawności Fizycznej .
Wykonasz 2 próby testu: próbę szybkości i skoczności.
Wyślesz do mnie wynik ( czas do końca tygodnia ) by dostać ocenę za aktywność : magdalena.kolb@kliniska.edu.pl .
Zachęcam do wykonania testu, ale zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie wykonaj rozgrzewkę :
https://www.youtube.com/watch?v=IxA4sApBSuA.
Powodzenia !
Krzysztof Zuchora opracował test : Indeks Sprawności Fizycznej, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną.
Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.
W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha
SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
SKOCZNOŚĆ
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami.
|
Rodzaj próby i sposób wykonania |
|
OCENA WYKONANIA I WYNIK W PUNKTACH |
|||||
|
PŁEĆ |
MINIMALNA 1 pkt. |
DOSTATECZNA 2 pkt. |
DOBRA 3 pkt. |
BARDZO DOBRA 4 pkt. |
WYSOKA 5 pkt. |
WYBITNA 6 pkt. |
|
|
SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. Wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Oblicz ilość klaśnięć. |
K |
12 klaśnięć |
16 klaśnięć |
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
35 klaśnięć |
|
M |
15 klaśnięć |
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
35 klaśnięć |
40 klaśnięć |
|
|
SKOCZNOŚĆ Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami, w obliczeniach zaokrąglaj wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy – w góre |
K M |
5 stóp |
6 stóp |
7 stóp |
8 stóp |
9 stóp |
10 stóp |
Za pomocą poniższego kalkulatora możesz sprawdzić swój wynik :
72-123 Kliniska Wielkie
Piastowska 11
sp@kliniska.edu.pl
+48 91 418 14 06
