30.04.2020 Ćwiczenia i zabawy z elementami piłki koszykowej.

Witajcie!

Zaczynamy zajęcia od tradycyjnej rozgrzewki:

Rozgrzewka w biegu:

• Bieg w miejscu / 30 sekund
• Krążenie ramion w przód / w tył / 30 sekund
• Pajacyki / x 10
• Skipy A i C / 30 sekund
• rozgrzewamy nadgarstki /10 sekund

Rozgrzewka w miejscu:

• Krążenie głowy dookoła w lewą i prawą stronę; na boki i z obracaniem za siebie / 20 sekund
• Krążenie bioder w lewą i prawą stronę / 15 sekund
• Skrętoskłony w pochyleniu – lewa ręka do prawej nogi i na zmianę w szybkim tempie / 15 sekund
• Krążenie stawów skokowych / 20 sekund
• Przenoszenie ciężaru ciała z nogi lewej na prawą i na zmianę / 20 sekund
• W siadzie rozkrocznym chwyt za palce i przejście do leżenia przewrotnego – nogi za głowę i z powrotem do siadu rozkrocznego / x 10 razy.

Na dzisiejszych zajeciach poznajemy kolejne elementy koszykówki w formie zabawy.

Poniżej zestaw ćwiceń.

Zachęcam do Was do domowej koszykówki ( możecie również wykorzystać inne piłki, którymi dysponujecie).

https://www.youtube.com/watch?v=sia-VE9SN9I

Wykonajcie próbę szybkości -TSF.

Biegnij szybko w miejscu ( 10 sekun) unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć, wynik wyslijcie na adres ( ocena za aktywność).

anna.podgorska@kliniska.edu.pl

Na zakończenie zajęć ćwiczenia relaksacyjne https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0 

Pozdrawiam