30.04.2020 Nauka i doskonalenie kozłowania w piłce koszykowej.

Witajcie!

Zaczynamy zajęcia od tradycyjnej rozgrzewki:

Rozgrzewka w biegu:

• Bieg w miejscu / 30 sekund
• Krążenie ramion w przód / w tył / 30 sekund
• Pajacyki / x 10
• Skipy A i C / 30 sekund

Rozgrzewka w miejscu:

• Krążenie głowy dookoła w lewą i prawą stronę; na boki i z obracaniem za siebie / 20 sekund
• Krążenie bioder w lewą i prawą stronę / 15 sekund
• Skrętoskłony w pochyleniu – lewa ręka do prawej nogi i na zmianę w szybkim tempie / 15 sekund
• Krążenie stawów skokowych / 20 sekund
• Przenoszenie ciężaru ciała z nogi lewej na prawą i na zmianę / 20 sekund
• W siadzie rozkrocznym chwyt za palce i przejście do leżenia przewrotnego – nogi za głowę i z powrotem do siadu rozkrocznego / x 10 razy.

Na dzisiejszych zajeciach poznajemy elementy koszykówki w formie zabawy.

Poniżej zestaw ćwiceń, który pozwoli doskonalić kozlowanie.

Zachęcam do Was do domowej koszykówki ( możecie również wykorzystać inne piłki, którymi dysponujecie).

https://www.youtube.com/watch?v=-e4DqR8-GQg

Pozdrawiam