Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha - 27.03.2020 r.
Rozgrzewka:
Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 20 powtórzeń, w swoim tempie, w miejscu ( nie przemieszczaj się po pomieszczeniu, w którym się znajdujesz) – spokojnie przygotuj organizm do wykonywania wysiłku.
Kolejność i rodzaj ćwiczeń do wykonania ( wykonaj 2 razy):
Luźne podskoki z nogi na nogę
Unoszenie ramion
Podskoki „pajaca”
Wymachy ramion naprzemianstronne w górę
Skip A
Krążenia ramiona oburącz w przód
Skip C
Krążenia ramion oburącz w tył
Przysiady
Delfinki – z pozycji stojąc przejdź do przysiadu podpartego, następnie wyrzut nóg w tył do podporu przodem, powrót do przysiadu podpartego i wyskok w górę – całą sekwencję ruchów wykonaj płynnie.
Zadanie główne:
Ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 20 powtórzeń (lub tyle ile dasz radę za jednym razem) z 1 minutową przerwą pomiędzy seriami, 3 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami:
Brzuszki – w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi, stopami położonymi na podłożu, ramionami złożonymi na klatce piersiowej wykonaj skłon tułowia do przodu w kierunku kolan.
W leżeniu tyłem unoś nogi wyprostowane do kąta ok 90®.
W leżeniu przodem umieść dłonie pod brodą następnie unieś tułów ku górze.
Część końcowa – rozciąganie
Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności, po 5 powtórzeń każde. Wszystko powtórz 3 razy:
W pozycji stojąc ze stopami razem wykonaj skłon tułowia w przód.
W pozycji stojąc wykonaj opad tułowia w przód z ramionami szeroko wykonaj skręty tułowia po 5 na stronę, wzrok kieruj za ramieniem podążającym ku górze.
W pozycji stojąc z plecami ustawionymi ok 1 metra od ściany wykonaj skręt tułowia w taki sposób aby nie oderwać stóp od podłoża i jednocześnie położyć obie dłonie na ścianie znajdującej się za Tobą. 5 powtórzeń na stronę.