04.05.2020 Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej.

Witajcie !

Zaczynamy od rozgrzewki:

1. Lekki trucht przez 3 minuty w miejscu.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

• opuszczanie rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
• krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
• podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu 8X - opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

• krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
• krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
• krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
• przysiady 

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

• pompki 10X
• brzuszki 10X
• brzuszki skośne 10X
• nożyce pionowe w leżeniu na brzuch