15.04.2020 Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym.
Rozgrzewka w biegu:
- bieg w miejscu /30 sek.
- krążenia ramion w przód i tył / 30 sek.
- skip A I b / 30 sek.
- pajacyki / 30 sek.
Rozgrzewka w miejscu:
- Krążenie głowy dookoła w lewą i prawą stronę; na boki i z obracaniem za siebie / 20 sekund
- Krążenie bioder w lewą i prawą stronę / 15 sekund
- Skrętoskłony w pochyleniu – lewa ręka do prawej nogi i na zmianę w szybkim tempie / 15 sekund
- Krążenie stawów skokowych / 20 sekund
- Przenoszenie ciężaru ciała z nogi lewej na prawą i na zmianę / 20 sekund
- W siadzie rozkrocznym chwyt za palce i przejście do leżenia przewrotnego – nogi za głowę i z powrotem do siadu rozkrocznego / x 5
- Rozciąganie mięśni przywodzicieli tzw. „motylek”
- W leżeniu przodem przyciągamy piętę do pośladka i trzymamy / 15 sekund na każdą nogę
- https://www.youtube.com/watch?v=2DGVtQrGtV0 - Joga dla początkujących
- Po wykonaniu rozgrzewki zaczynamy nową formę ćwiczeń rozciągajacych ( znajdują się powyżej )
Data dodania: 2020-04-15 10:51:32
Data edycji: 2020-04-15 10:56:41
Ilość wyświetleń: 440