Rozgrzewka:

Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 20 powtórzeń, w swoim tempie, w miejscu ( nie przemieszczaj się po pomieszczeniu, w którym się znajdujesz) – spokojnie przygotuj organizm do wykonywania wysiłku.

Kolejność i rodzaj ćwiczeń do wykonania ( wykonaj 2 razy):

1. Luźne podskoki z nogi na nogę
2. Unoszenie ramion
3. Podskoki „pajaca”
4. Wymachy ramion naprzemianstronne w górę
5. Skip A
6. Krążenia ramiona oburącz w przód
7. Skip C
8. Krążenia ramion oburącz w tył
9. Przysiady
10. Delfinki – z pozycji stojąc przejdź do przysiadu podpartego, następnie wyrzut nóg w tył do podporu przodem, powrót do przysiadu podpartego i wyskok w górę – całą sekwencję ruchów wykonaj płynnie.

Zadanie główne:

Ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 20 powtórzeń (lub tyle ile dasz radę za jednym razem) z 1 minutową przerwą pomiędzy seriami, 3 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami:

1. Brzuszki – w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi, stopami położonymi na podłożu, ramionami złożonymi na klatce piersiowej wykonaj skłon tułowia do przodu w kierunku kolan.
2. W leżeniu tyłem unoś nogi wyprostowane do kąta ok 90®.
3. W leżeniu przodem umieść dłonie pod brodą następnie unieś tułów ku górze.

Część końcowa – rozciąganie

Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności, po 5 powtórzeń każde. Wszystko powtórz 3 razy:

1. W pozycji stojąc ze stopami razem wykonaj skłon tułowia w przód.
2. W pozycji stojąc wykonaj opad tułowia w przód z ramionami szeroko wykonaj skręty tułowia po 5 na stronę, wzrok kieruj za ramieniem podążającym ku górze.
3. W pozycji stojąc z plecami ustawionymi ok 1 metra od ściany wykonaj skręt tułowia w taki sposób aby nie oderwać stóp od podłoża i jednocześnie położyć obie dłonie na ścianie znajdującej się za Tobą. 5 powtórzeń na stronę

   Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. 25.03

   Rozgrzewka:

   Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 20 powtórzeń, w swoim tempie, w miejscu ( nie przemieszczaj się po pomieszczeniu, w którym się znajdujesz) – spokojnie przygotuj organizm do wykonywania wysiłku.

   Kolejność i rodzaj ćwiczeń do wykonania ( wykonaj 2 razy):

   1. Luźne podskoki z nogi na nogę
   2. Unoszenie ramion
   3. Podskoki „pajaca”
   4. Wymachy ramion naprzemianstronne w górę
   5. Skip A
   6. Krążenia ramiona oburącz w przód
   7. Skip C
   8. Krążenia ramion oburącz w tył
   9. Przysiady
   10. Delfinki – z pozycji stojąc przejdź do przysiadu podpartego, następnie wyrzut nóg w tył do podporu przodem, powrót do przysiadu podpartego i wyskok w górę – całą sekwencję ruchów wykonaj płynnie.

    

   Zadanie główne:

   Ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 20 powtórzeń (lub tyle ile dasz radę za jednym razem) z 1 minutową przerwą pomiędzy seriami, 3 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami:

   1. Brzuszki – w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi, stopami położonymi na podłożu, ramionami złożonymi na klatce piersiowej wykonaj skłon tułowia do przodu w kierunku kolan.
   2. W leżeniu tyłem unoś nogi wyprostowane do kąta ok 90®.
   3. W leżeniu przodem umieść dłonie pod brodą następnie unieś tułów ku górze.

    

   Część końcowa – rozciąganie

   Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności, po 5 powtórzeń każde. Wszystko powtórz 3 razy:

   1. W pozycji stojąc ze stopami razem wykonaj skłon tułowia w przód.
   2. W pozycji stojąc wykonaj opad tułowia w przód z ramionami szeroko wykonaj skręty tułowia po 5 na stronę, wzrok kieruj za ramieniem podążającym ku górze.
   3. W pozycji stojąc z plecami ustawionymi ok 1 metra od ściany wykonaj skręt tułowia w taki sposób aby nie oderwać stóp od podłoża i jednocześnie położyć obie dłonie na ścianie znajdującej się za Tobą. 5 powtórzeń na stronę

      Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. 25.03

      Rozgrzewka:

      Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 20 powtórzeń, w swoim tempie, w miejscu ( nie przemieszczaj się po pomieszczeniu, w którym się znajdujesz) – spokojnie przygotuj organizm do wykonywania wysiłku.

      Kolejność i rodzaj ćwiczeń do wykonania ( wykonaj 2 razy):

      1. Luźne podskoki z nogi na nogę
      2. Unoszenie ramion
      3. Podskoki „pajaca”
      4. Wymachy ramion naprzemianstronne w górę
      5. Skip A
      6. Krążenia ramiona oburącz w przód
      7. Skip C
      8. Krążenia ramion oburącz w tył
      9. Przysiady
      10. Delfinki – z pozycji stojąc przejdź do przysiadu podpartego, następnie wyrzut nóg w tył do podporu przodem, powrót do przysiadu podpartego i wyskok w górę – całą sekwencję ruchów wykonaj płynnie.

       

      Zadanie główne:

      Ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 20 powtórzeń (lub tyle ile dasz radę za jednym razem) z 1 minutową przerwą pomiędzy seriami, 3 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami:

      1. Brzuszki – w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi, stopami położonymi na podłożu, ramionami złożonymi na klatce piersiowej wykonaj skłon tułowia do przodu w kierunku kolan.
      2. W leżeniu tyłem unoś nogi wyprostowane do kąta ok 90®.
      3. W leżeniu przodem umieść dłonie pod brodą następnie unieś tułów ku górze.

       

      Część końcowa – rozciąganie

      Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności, po 5 powtórzeń każde. Wszystko powtórz 3 razy:

      1. W pozycji stojąc ze stopami razem wykonaj skłon tułowia w przód.
      2. W pozycji stojąc wykonaj opad tułowia w przód z ramionami szeroko wykonaj skręty tułowia po 5 na stronę, wzrok kieruj za ramieniem podążającym ku górze.
      3. W pozycji stojąc z plecami ustawionymi ok 1 metra od ściany wykonaj skręt tułowia w taki sposób aby nie oderwać stóp od podłoża i jednocześnie położyć obie dłonie na ścianie znajdującej się za Tobą. 5 powtórzeń na stronę