Zajęcia rozwijające kompetencje cyfrowe 02.06

Higiena pracy i zabawy z komputerem

Jak ustrzec się przed cyberuzależnieniem

Komputer jest dla nas wielkim ułatwieniem zarówno w pracy, jak i w nauce. Praktycznie w każdym domu go znajdziemy, a już firma bez komputera to prawdziwa rzadkość. Komputer używamy do pracy, ale i do zabawy- gier czy odwiedzania portali społecznościowych.
W tym drugim przypadku, często zapominamy o naszym zdrowiu, siedzimy przy komputerze wiele godzin, przeważnie i w zgarbionej pozycji. To przynosi wiele problemów zdrowotnych takich jak :
a) pogorszenie wzroku

b) zgarbiona postawa

c) zaburzenia snu, itd.
A jak wiadomo dużo lepiej jest zapobiegać tego typu problemom, niż je rozwiązywać. Zapobieganie nie jest wcale takie trudne. Wystarczy pamiętać o paru zasadach:

1. Stanowisko pracy
   Monitor powinniśmy mieć 45-70cm od oczu i odpowiednio dla nas ustawiony (kontrast obrazu, rozdzielczość). Powinniśmy także mieć tak ustawione biurko, krzesło i klawiaturę, aby nie nadwerężać bez potrzeby mięśni i żebyśmy nie byli zbyt nachyleni.

Biurko
Wysokość powinna być dopasowana do naszego wzrostu,  przestrzeń pod nogami powinna wynosić minimum 50 cm głębokości i 70 cm szerokości.
Krzesło
Krzesło musi być stabilne, obrotowe, wyposażone w kółka, z możliwością regulacji wysokości siedziska i ustawiania oparcia. Musi ono zapewniać maksymalną swobodę ruchów. Dla pełnej ergonomii powinno posiadać poręcze, aby można było wygodnie opierać łokcie.
Monitor
Starsze monitory powinny posiadać filtr chroniący przed promieniowaniem elektromagnetycznym, oraz dobrze jeżeli posiadają filtry polaryzacyjne powodujące mniejsze zmęczenie wzroku w niekorzystnych warunkach zewnętrznego oświetlenia. Wskazane jest także, w monitorach posiadających odpowiednią funkcję, stosować rozmagnetyzowanie powierzchni ekranu.  Górny brzeg ekranu powinien być nieco poniżej poziomu oczu , a w żadnym wypadku powyżej tego poziomu. Jednym z najważniejszych parametrów mających wpływ na "przyjazność" monitora dla oczu jest częstotliwość odświeżania obrazu. To ona decyduje o migotaniu ekranu. Należy zwracać uwagę, by nie była mniejsza niż 85 Hz.

2. Zabezpieczenie warunków zdrowotnych
Po każdej spędzonej na pracy z komputerem godzinie powinniśmy robić sobie 5 minut przerwy. Nie powinniśmy także nigdy jeść i pić przy komputerze, gdyż to grozi zalaniem jakiejkolwiek części zestawu komputerowego, która mogła by się zepsuć i w konsekwencji porazić nas prądem.

3. Oświetlenie
Światło słoneczne nie powinno padać wprost na monitor, bo odbite światło jest szkodliwe dla naszych oczu, najlepszym rozwiązaniem jest postawienie monitora na tle okna, lub zasłonić je żaluzjami. Gdy już nie ma słońca powinniśmy zapalić światło i lampkę na biurku, by nie siedzieć  tylko przy świetle monitora, bo jest to ogromny kontrast i oczy się bardzo szybko męczą.

Jako dodatek do tematu link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=QvylySSkZ8M&fbclid=IwAR17FmynEwCMg-P09EhFNk87ibi97-8kasoA7gvM06jN9gmghuHAhB8uvnA

I to już nasze ostatnie zajęcia. Bardzo Was proszę o wypełnienie i odesłanie na mojego maila: agnieszka.malkiewicz@kliniska.edu.pl końcowej ankiety (BARDZO WAŻNE), która jest dodana w załączniku.